Energija, mišići i imunološki sustav

Dobra interakcija za dobru izvedbu

U tijelu ništa ne radi bez energije; mišići su, među ostalim, posebno gladni energije jer moraju raditi najbolje što mogu kako bi vam omogućili postizanje sportskog uspjeha. Vaš imunološki sustav također ovisi o dovoljnoj opskrbi energijom kako bi se mogao boriti protiv infekcija i tako spriječiti neuspjeh treninga zbog infekcija.

Energija: Snaga za moje mišiće i imunološki sustav

Svi procesi u organizmu zahtijevaju energiju, koja se apsorbira iz hrane. Budući da se hrana ne može koristiti izravno, pulpa hrane se miješa s enzimima u ustima, a hrana se također probavlja u želucu.

No, crijeva nedvojbeno obavljaju najviše posla: ovdje se odvijaju posljednji koraci probave, potpomognuti vlastitim tjelesnim enzimima i bakterijama crijevne flore (crijevni mikrobiom). Ovdje se, između ostalog, apsorbiraju hranjive tvari. Energija koja je u konačnici dostupna mišićnim stanicama dobiva se iz glukoze i masnih kiselina putem različitih metaboličkih putova.

Mišići: pokreću moje sportske ciljeve

Mišići su vaši motori koji vas vode do cilja. Kako bi bili učinkoviti, potrebno im je skladište energije i niz visoko specijaliziranih enzima i kofaktora kako bi bili dobro opskrbljeni energijom. Kalij i magnezij također igraju ulogu u skladištenju i metabolizmu glikogena, oblika glukoze pohranjenog u stanicama.

Važni metabolički enzimi trebaju kofaktore iz skupine B vitamina i željezo. Između ostalog, nedostatak magnezija i željeza često su dijagnosticirana stanja kod natjecateljskih sportaša, s odgovarajućim učincima na aerobni metabolizam i normalnu funkciju posebno opterećenih mišića. Vitamin C štiti stanice od oksidativnog stresa koji se javlja.

Imunološki sustav: održavajte ravnotežu između treninga i imunološkog sustava

Vaš imunološki sustav vjerojatno ima najteži raspored treninga – mora trenirati bez pauze i istovremeno se boriti protiv patogena. Da bi sve to mogao, moraju postojati odgovarajući uvjeti. Opskrba hranjivim tvarima i energijom iznimno je važna. Ali životni uvjeti također mogu pomoći - ili ponekad čak i naškoditi.

Ono što mnogi ne znaju, ali osjećaju: nakon intenzivnih treninga može doći do infekcije. Znanstvenici sumnjaju da je uzrok privremeno smanjenje određenih imunoloških stanica, do 72 sata nakon treninga.

To se zove "efekt otvorenog prozora" - "otvoreni prozor" za infekcije, da tako kažemo.

Crijeva su središnji probavni organ. Osigurava energiju za mišiće, imunološki sustav i sportsku izvedbu. Hrana se u crijevima pretvara u iskoristive komponente pomoću probavnih enzima i crijevne flore. Ovdje se hranjive tvari apsorbiraju i postaju dostupne tijelu. Ako su crijeva poremećena, makronutrijenti, vitamini i minerali često se teže apsorbiraju.

Natjecateljski sport i imunološki učinak

Preopterećenje organizma i nedostatak mikronutrijenata također mogu utjecati na imunološki sustav. Moguće posljedice: ponavljajuće prehlade, kašalj, upaljeno grlo, groznica i gastrointestinalne tegobe (npr. proljev). O takvim "stanjima pretreniranosti" raspravlja se znanstveno i mogu biti popraćeni sljedećim promjenama:

• Smanjenje broja i aktivnosti imunoloških stanica.

• Smanjenje broja vlastitih zaštitnih imunoglobulina u tijelu.

• Povećanje hormona stresa (npr. kortizola i adrenalina).

• Razvoj upalnih procesa u crijevnoj sluznici i druge promjene u crijevnom imunološkom organu mogu narušiti dobrobit i učinkovitost.

Stoga signale iz tijela treba na vrijeme uočiti i ozbiljno ih shvatiti. Specifična opskrba tijela i crijeva mikronutrijentima i pravim crijevnim bakterijama može podržati brzu regeneraciju.

Preuzeto sa: https://nutrimmun.de/anwendungsbereiche/sport/energie-muskeln-immunsystem/