Updated: Mar 22, 2024
Moja crijeva. Moj partner za trening.
Opskrbljivač mišića, kostiju i imunološkog sustava
Crijeva su mnogima poznata po svojoj najistaknutijoj ulozi probavnog organa - ali ona ima mnogo više funkcija koje su bitne za tijelo. Ona su također najveći imunološki organ i dobavljač energije.
Zadaće za zdrava crijeva:
Probava progutane hrane
Unos makronutrijenata
Apsorpcija mikronutrijenata
Kao najveći imunološki organ: treniranje imunoloških stanica
Ovdje možete saznati zašto je crijevo važan partner u treningu i timski igrač, posebno za sportaše.
Što čini crijeva moćnim partnerom u treningu?
Crijeva su vrhunski sportaš kada je u pitanju probava, opskrbljivač energijom vašeg tijela. To je također vaš najveći imunološki organ. Crijeva opskrbljuju, između ostalog, mišiće, kosti i imunološki sustav važnim hranjivim tvarima. U njemu se nalaze brojne imunološke stanice koje, kao i vi, treba trenirati. Dobiva snažnu podršku od oko 100 trilijuna bakterija. Imunološki centar crijeva opskrbljuje cijelo tijelo važnim imunološkim stanicama. Samo kada su crijeva jaka, vaš imunološki sustav, a i vi ste snažni.
Crijevo je moj najveći imunološki organ i vlastiti izvor energije za moje tijelo.
Tim crijevne flore, sluznice i imunološkog sustava
U crijevima se hrana probavlja, hranjive tvari apsorbiraju i imunološki sustav trenira. Izazov. Svaka od sljedeće tri razine daje svoj doprinos:
Crijevna flora (crijevni mikrobiom) Crijevna flora je ukupnost mikroorganizama koji nastanjuju crijevo. Podržava crijeva u probavi, može proizvoditi vitamine i pomaže u treniranju imunološkog sustava.
Sluznica crijeva Sluznica crijeva sastoji se od mnogo stanica koje su blizu jedna drugoj, takozvanih epitelnih stanica. Oni čine čvrstu barijeru protiv patogena i drugih stranih tvari. Hranjive tvari mogu proći kroz ovu barijeru na različite načine.
Imunološki sustav povezan s crijevima Imunološki sustav povezan s crijevima nalazi se u crijevnom tkivu ispod crijevne sluznice. Osigurava da se patogeni drže podalje ako ikad uđu u tijelo. Imunološki sustav povezan s crijevima u bliskom je kontaktu s crijevnom florom i uči razlikovati dobre bakterije u crijevnoj flori od patogena.
Kako crijeva utječu na imunološki sustav?
Moja crijeva mi daju hranjive tvari. Ali ispod velike površine koja mu je potrebna krije se još više: ovdje se nalazi veliki udio aktivnih imunoloških stanica mog tijela. To ne samo da ga čini mojim najvećim imunološkim organom, već i partnerom za obuku imunološkog sustava. Podržava ga zdrava crijevna flora koja se sastoji od raznih korisnih crijevnih bakterija, kao što su: laktobacili, enterokoki i bifidobakterije.
Evo što zdravo crijevo čini za dobar imunološki sustav:
Trening i aktivacija imunoloških stanica.
Stvaranje vlastitih zaštitnih imunoglobulina u tijelu.
Regulacija hormona stresa (npr. kortizol i adrenalin).
Imaju li sportaši promijenjenu crijevnu floru?
Nedavna znanstvena studija Morishima et al. (2020) pokazuje da može doći do promjena u crijevnoj flori. Trkači na duge staze pokazali su drugačiji sastav crijevne flore u usporedbi s nesportašima. Prema autorima, uzrok tome mogao bi biti neravnoteža u metaboličkim produktima (npr. višak sukcinata) i upalna okolina u crijevima, na što ukazuje veći udio bakterija povezanih s upalom.
Takvo nakupljanje sukcinata moglo bi dodatno povećati osmotski tlak u lumenu crijeva, a svaka povezana smanjena apsorpcija vode također bi mogla predstavljati dodatni faktor rizika za proljev izazvan treningom kod sportaša.
Ono zbog čega ostajete bez daha - pritisak za izvođenje i pretreniranost
Čimbenici stresa kao što su npr. faze treninga koje su preintenzivne, važna natjecanja ili lijekovi mogu ugroziti vašu fizičku izvedbu i izbaciti crijevni ekosustav iz ravnoteže.
Natjecateljski sportovi mogu pod određenim okolnostima imati učinke slične stresu na tijelo i crijeva. Osim toga, povećane potrebe za hranjivim tvarima i energijom mogu lako dovesti do nedostatka mikronutrijenata. Zajedno s bilo kakvim promjenama u crijevnom mikrobiomu, to može dovesti do smanjene učinkovitosti te probavnih problema kao što su proljev izazvan treningom i veća osjetljivost na infekcije.
Dobro je znati.
Natjecateljski sportovi mogu, pod određenim okolnostima, imati učinke slične stresu na tijelo. Osim toga, povećane potrebe za hranjivim tvarima i energijom mogu lako dovesti do nedostatka mikronutrijenata. Zajedno s dokazanom promjenom crijevnog mikrobioma, to može dovesti do smanjene učinkovitosti i povećane osjetljivosti na infekcije. Prehrana prilagođena ovoj specifičnoj potrebi, dodatan unos mikronutrijenata i probiotika mogu biti od pomoći.
