- proimmun doo
- 16 hours ago
- 3 min read
Zdrava crijevna flora – ključni faktor za zdravlje žena
Žensko tijelo je pravo čudo – u različitim životnim fazama može učiniti mnogo: osobito je to jasno tijekom trudnoće i dojenja. Ali i izvan toga svakodnevno se u tijelu odvija više ili manje primjetno mnogo procesa. Zdravlje žena pritom je pod utjecajem brojnih čimbenika. Možda ti je poznata važnost međusobnog djelovanja različitih hormona. Ali jesi li znao/la i da crijevna flora ima ogroman utjecaj na funkciju ženskog tijela?
Estrogen – središnji hormon ženskog tijela
Ostanimo najprije kod hormona, preciznije kod estrogena. Estrogen se kod žena prije menopauze uglavnom proizvodi u jajnicima i uvelike regulira ženski ciklus, ali i druge procese poput metabolizma kalcija. Zbog toga je estrogen, između ostalog, važan i za zdravlje kostiju. U manjim količinama estrogen se također proizvodi u nadbubrežnoj kori, masnom i drugim tkivima. Ova mjesta proizvodnje, za razliku od jajnika, ostaju aktivna i nakon menopauze.
Za pravilno funkcioniranje hormonskih procesa posebno su važne odgovarajuće koncentracije hormona u tijelu. Stoga tijelo hormone, poput estrogena, ne samo da proizvodi, već ih i razgrađuje. To se u slučaju estrogena odvija različitim putem u jetri. Nastali međuprodukti i produkti razgradnje mogu imati zaštitno ili štetno djelovanje u tijelu prije nego što se izluče putem bubrega ili kroz žuč i crijeva.
Os estrogen–mikrobiota
U crijevima estrogeni susreću crijevnu floru. Neke crijevne bakterije sposobne su pomoću enzima beta-glukuronidaze mijenjati (dekonjugirati) izlučeni estrogen tako da ga tijelo može ponovno apsorbirati.
Da bi se naglasila važnost crijevne flore u metabolizmu estrogena, u znanosti su se uveli pojmovi os estrogen–mikrobiota i estrobolom. Estrobolom označava funkcije metabolizma estrogena bakterija koje žive u crijevima. Pri tome nisu sve crijevne bakterije sposobne metabolizirati i regulirati estrogen. Zbog toga su određene skupine bakterija posebno važne.
Sastav crijevne flore ovisan o spolu i ciklusu
To između ostalog objašnjava zašto muškarci i žene imaju djelomično različit sastav crijevne flore i zašto se crijevna flora mijenja tijekom menopauze. Skupina bakterija koja metabolizira estrogen tipična je za žene prije menopauze. Budući da njihovo tijelo proizvodi više estrogena, u crijeva se izlučuje i više estrogena, što na kraju pogoduje tim bakterijama.
Studija iz 2022. pokazala je da se sastav crijevne flore žena prije i nakon menopauze značajno razlikuje – nakon menopauze flora je bila manje raznolika nego prije menopauze. Primjer tog gubitka je bakterija Akkermansia muciniphila, važna skupina bakterija zdrave crijevne flore, čija se pozitivna svojstva ne ograničavaju samo na metabolizam estrogena, već primjerice potiču i očuvanu crijevnu barijeru.
Potrebna je uravnotežena suradnja tijela i crijevne flore
Tema „hormoni“ je kompleksna. U slučaju estrogena dolazi do djelovanja mnogih čimbenika i aktera koji moraju biti u skladu kako bi se održalo i promoviralo zdravlje žena.
Glavni čimbenik su metabolički procesi u tijelu. Kao što je ranije spomenuto, mogu nastati i štetni metaboliti estrogena. Možda si već čuo/la za hormonski ovisni ili estrogen-osjetljivi rak dojke? Posebno povećane količine štetnih produkata razgradnje estrogena pogoduju nastanku te vrste raka dojke. Stoga je izuzetno važno da se estrogen u jetri razgrađuje, prije svega, putem nekritičnih metaboličkih puteva.
S druge strane, estrogen štiti od raznih bolesti, poput osteoporoze, što je zdravstveni problem koji se ne smije podcijeniti, osobito kod žena nakon menopauze.
Drugi glavni akter je crijevna flora. Raznolika, tj. različita crijevna flora općenito se smatra korisnom za zdravlje jer, između ostalog, djeluje protuupalno i jača crijevnu barijeru.
Raznolika crijevna flora može izlučeni estrogen u crijevima dalje mijenjati tako da ga tijelo ponovno može apsorbirati, čime žene nakon menopauze mogu imati koristi od viših (zaštitnih) koncentracija estrogena.
Stoga je važno da se endogeni metabolizam i metabolizam estrogena u crijevnoj flori odvija što je moguće neometanije.
Zaključak – što možeš učiniti?
Dobra vijest na kraju: ono što je dobro za tvoj crijevni sustav, dobro je i za tvoje tijelo!
Općenito zdrav način života
Dovoljno sna, kretanja i manje stresa pomaže tijelu da se regenerira. Tijekom sna, primjerice, oštećenja nastala oksidativnim stresom se popravljaju. Nedostatak sna stoga se smatra rizičnim čimbenikom za mnoge bolesti, uključujući i ginekološke. Crijevna flora također ima dnevno-noćni ritam i bolje funkcionira kad dovoljno spavaš.
Biljna, šarena i raznolika prehrana
Ne samo da izgleda lijepo, već tzv. sekundarni biljni spojevi, koji daju boju voću i povrću, djeluju i antioksidativno. Osim toga, voće i povrće pružaju vitamine, minerale i kofaktore koji su važni za funkciju enzima, uključujući metabolizam estrogena u jetri.
Prehrana bogata vlaknima
Vlakna reguliraju probavu, što je esencijalno za funkcionalnu detoksikaciju preko crijeva, i pružaju prebiotike koji potiču rast korisnih bakterija u crijevima. Dobre izvore vlakana čine povrće i cjelovite žitarice. Ako ti je teško unijeti dovoljno vlakana putem hrane, možeš ciljati i prebiotike poput akacijskih vlakana ili ljuskica psylliuma.
Probiotici i fermentirana hrana
Kako bi crijeva direktno opskrbio korisnim bakterijama, možeš uzimati probiotike. Fermentirana hrana, poput jogurta, kefira, kimchija ili nepasteriziranog kiselog kupusa, sadrži bakterije koje podržavaju zdravlje crijevne flore.
