5 učinkovitih savjeta za jačanje imuniteta – koji odgovara vašem ukusu?

Evo nekoliko ukusnih ideja kako svoje grickalice pretvoriti u pravo jačanje imuniteta:

Voćna snaga:

Umjesto da posegnete za slatkišima, zgrabite sočnu jabuku ili šaku bobičastog voća. Puni su vitamina, antioksidansa i vlakana koji jačaju vaš imunološki sustav i povećavaju vašu energiju.

Na primjer, prosječna jabuka već pokriva 20% vaših potreba za vitaminom C.

Hrskavi orasi & Co.:

Lješnjaci, orasi, bademi… – popis je beskrajan! Ove male elektrane bogate su zdravim masnoćama i vitaminima koji igraju važnu ulogu u podupiranju vašeg imunološkog sustava.

Na primjer, bademi sadrže vitamine B skupine, kao i vitamin E, kalcij, magnezij, bakar i cink. Imaju i izvanredan sastav sekundarnih biljnih tvari.

Orasi su također bogati raznim mikronutrijentima. Na primjer, 100 g oraha sadrži oko 73 µg folne kiseline i oko 25 mg vitamina E.

Čips od povrća:

Umjesto da kupujete čips od krumpira, možete sami napraviti čips od povrća. Tanko narezano povrće poput (slatkog) krumpira, cikle ili kelja jednostavno pokapajte s malo maslinova ulja, lagano posolite i zapecite u pećnici dok ne postane hrskavo. Zdravo i ukusno!

Tamna čokolada:

Dobre vijesti za ljubitelje čokolade! Tamna čokolada s visokim udjelom kakaa (od 70% - što više to bolje) sadrži antioksidanse i može pomoći u podršci vašem imunološkom sustavu.

Vrijeme za čaj:

Češće uzmite šalicu čaja, na primjer od đumbira s limunom. Sastojak đumbira (gingerol)

dokazano ima izravan utjecaj na imunološke stanice. Ako dodajete limun, čaj prije toga trebate pustiti da se malo ohladi kako ne biste uništili vitamin C koji sadrži.

Uz sve zdrave alternative – keks s vremena na vrijeme je naravno sasvim u redu.

Preuzeto sa: https://nutrimmun.de/blog/post/immungesundes-naschen