Kratko i slatko – naši savjeti za sportaše

Motivirani i jaki kroz uspješnu sezonu

Uspjeh ne dolazi preko noći. Sportski ciljevi su vrlo individualni. Put do tamo također. Sport bi vam trebao činiti dobro i usrećiti vas. Pokušajte se usredotočiti na svoje ciljeve i nemojte sami sebi stvarati pritisak. Stres može imati negativan utjecaj na vaš učinak. Ovdje ćete pronaći korisne savjete kako kroz sezonu proći motivirani i produktivni.

Ostvarite svoje sezonske ciljeve

Ciljevi postavljeni, spremni, krenite! Nekoliko savjeta može vam pomoći da postignete svoje ciljeve. Startni signal!

Savjeti za vaš trening

Polako povećavajte intenzitet. Nemojte pretjerivati ​​s treninzima.

Sezona počinje i ciljevi su postavljeni – sada želite započeti. Ali posebno nakon dugih pauza u treninzima, ne biste trebali krenuti punom snagom. Redovitost ovdje donosi više od intenziteta.

Postoje različiti pristupi praćenja i kontrole intenziteta treninga. Treba primijetiti tjelesne znakove, poput visokog pulsa, umornih mišića ili opće slabosti, te smanjiti tempo ili intenzitet.

Pridržavajte se razdoblja oporavka.

Između treninga važne su faze regeneracije. Podignite noge i pustite tijelo i um da se smire. Mišići se mogu oporaviti i pripremiti za sljedeći trening. Pauze također koristite za nadoknadu gubitka hranjivih tvari i tekućine. Previše – prema motu: No pain, no gain – kontraproduktivno je.

Pripazite na potrebe za mikronutrijentima.

Kada se znojite, gube se važne hranjive tvari važne za sportaše. Ambiciozni i natjecateljski sportaši imaju povećanu potrebu za mikronutrijentima. To treba imati na umu. Ako se oni ne mogu apsorbirati svakodnevnom hranom, od pomoći su posebni dodaci prehrani za sportaše.

Nadoknaditi gubitak tekućine.

Svatko tko se bavi sportom znoji se. To je normalno i služi važnoj svrsi: kroz posao koji npr. mišići rade, stvara se toplina. Da se tijelo ne pregrije, ono se znoji jer ga isparavanje hladi. Ovdje pomaže nadoknaditi gubitak kroz unos tekućine. Uvijek imajte na umu da se minerali gube znojenjem!

Zdrava prehrana.

Svatko tko trenira treba puno energije i mikronutrijenata za opskrbu mišića i drugih procesa koji traže energiju, npr. imunološki sustav. Zdravom prehranom to možete postići, a time su sretna i vaša crijeva sa svojom crijevnom florom, crijevnom sluznicom i imunološkim sustavom crijeva! Ako je to teško izvedivo u svakodnevnom životu, mogu pomoći dodaci prehrani.

Razmislite o crijevima.

Crijeva su vaša elektrana; ovdje se energija iz hrane oslobađa i tijelo je čini iskoristivom. Hrani vaše mišiće, kosti i imunološki sustav i tako podržava vašu optimalnu fizičku izvedbu. Probiotici - posebne metabolički aktivne bakterijske kulture - osiguravaju da se crijeva vašeg partnera u treningu osjećaju dobro.

Zaključak

Pravilnim treningom, regeneracijom i prehranom te podrškom mišićima, kostima i imunološkom sustavu možete se optimalno pripremiti za sezonu i ostvariti svoje ciljeve.

Uvijek mislite na svoja crijeva, jer ona su vaš najvažniji partner u treningu!

Preuzeto sa: https://nutrimmun.de/anwendungsbereiche/sport/sportlertipps/