- proimmun doo
- Sep 8
- 3 min read
Bye Bye nadutost: Razumjeti uzroke, ublažiti tegobe
Nadut trbuh nije samo neugodan, već može značajno otežati svakodnevicu. Bilo da je nakon obroka, na kraju stresnog dana ili potpuno neočekivano – osjećaj da je trbuh postao napuhani balon poznat je mnogima. U ovom članku saznat ćeš što stoji iza nadutosti i kako ponovno vratiti osjećaj opuštenog trbuha.
Nadutost: Što je to i što je „normalno“?
Nadutost, također nazvana meteorizam, opisuje pretjerano nakupljanje zraka ili plinova u trbuhu. Važno je znati da je određena količina plina u probavnom traktu potpuno normalna. U prosjeku se u trbuhu nalazi oko 100 mililitara plina, a dnevno se ispušta približno 10 do 20 vjetrova – ovisno o prehrani može biti i više.
„Normalno“ je kada tegobe povezane s nadutim trbuhom ne uzrokuju značajno narušavanje dobrobiti. Ako se međutim redovito javljaju snažne tegobe, trebali biste potražiti liječnički savjet kako bi se utvrdio točan uzrok vaših simptoma.
Zašto nastaje nadutost?
Uzroci nadutosti su raznoliki i često individualni. Dok kod nekih osoba određena hrana izaziva tegobe, kod drugih su glavni okidači stres ili hormonalne promjene. Najčešće je kombinacija različitih faktora odgovorna za neugodno nakupljanje plinova u trbuhu:
Hrana koja izaziva nadutost: Mahunarke, kupus, luk ili gazirana pića potiču stvaranje plinova u crijevima.
Poremećena crijevna flora: Neuravnotežena prehrana, stres ili antibiotici mogu narušiti ravnotežu crijevnih bakterija, što također utječe na stvaranje plinova.
Stres: Psihička napetost negativno utječe na crijeva i može pogodovati probavnim problemima i nadutosti.
Intolerancije i bolesti: Intolerancija na određenu hranu ili bolesti poput sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnih upalnih bolesti crijeva mogu biti praćene povećanim nakupljanjem plinova.
Hormonalne promjene: Posebno tijekom menstruacije ili u menopauzi nadutost se može češće pojavljivati.
Nedostatak kretanja: Premalo kretanja usporava rad crijeva i potiče nakupljanje plinova.
Što pomaže protiv nadutosti?
Postoji mnogo strategija za prevenciju ili ublažavanje nadutosti. S ovim savjetima možeš opustiti svoj trbuh:
Pazi na prehranu
Izbjegavaj hranu koja nadima, poput kupusa, mahunarki i jako začinjene hrane. Umjesto toga idealne su lako probavljive namirnice poput tikvica, mrkve ili krumpira. Također možeš gazirana pića zamijeniti negaziranom vodom ili biljnim čajevima.
Vlakna su važna
Dobro podnošljiva vlakna poput psylliuma ljuskica, rezistentnog škroba, baobaba ili akacijskih vlakana potiču zdravu probavu i mogu pomoći u smanjenju nadutosti. Važno je početi polako kako bi se crijeva navikla i uvijek piti dovoljno vode.
Kretanje potiče rad crijeva
Čak i kratka šetnja nakon jela može potaknuti pokrete crijeva i ukloniti višak plinova. Također mogu pomoći blage vježbe joge poput „položaja za oslobađanje plinova“ ili „položaja psa prema dolje“.
Ostani opušten
Pokušaj uvrstiti redovite faze opuštanja u svakodnevicu, bilo kroz meditaciju, vježbe disanja, topli kupku ili pauzu uz toplu bočicu.
Jedite svjesno i polako
Odvoji vrijeme za obrok i temeljito žvači. Veliki obroci često opterećuju crijeva više nego manji, raspoređeni tijekom dana.
Lijekovi i kućni pripravci
Ulje paprene metvice ili pripravci sa simetikonom mogu ublažiti nakupljanje plinova u crijevima. Također kućni pripravci poput čajeva od anisa, kima ili komorača djeluju antispazmodično i pomažu otpuštanju viška plinova.
Zaključak: Bye Bye nadutost
Nadutost je signal tvog tijela da nešto u probavi ne funkcionira optimalno. U većini slučajeva ipak je bezopasna i lako ju je kontrolirati. Svjesna prehrana, dovoljno vlakana, kretanje, smanjenje stresa i kućni pripravci mogu umiriti tvoj trbuh. Ako tegobe ostaju ili su posebno jake, trebali biste potražiti liječnički savjet. S pravom podrškom, put do opuštenog trbuha je otvoren!
