- proimmun doo
- Sep 8
- 2 min read
Može li crijevni mikrobiom pomoći pri mršavljenju?
Pretilost i viša tjelesna masa predstavljaju rastući zdravstveni problem diljem svijeta. U Njemačkoj je više od 50 % populacije klasificirano kao pretilo (BMI ≥ 25 kg/m²), a više od 20 % kao gojazno (BMI ≥ 30 kg/m²). Puno puta se čuje kako narušena crijevna flora može poticati debljanje, a da probiotici mogu pomoći u gubitku kilograma. No, kakav je stvarni odnos između crijevnih bakterija i težine, i što znanost kaže o tome, saznat ćete u nastavku.
Što čini mikrobiom toliko posebnim?
U crijevima živi na stotine milijardi mikroorganizama, većinom bakterija — zajedno teže oko 1,5 kg. Oni:
pomažu u razgradnji hrane,
podržavaju imunološki sustav,
proizvode vitamine i kratkolančane masne kiseline,
doprinose očuvanju crijevne barijere.
Mnoge tvari koje završavaju u krvi potječu iz mikrobioma, a samim time crijevne bakterije značajno utječu na zdravlje. Ali: mogu li doista regulirati tjelesnu težinu?
Mikrobiom i težina: povezanost, a ne uzrok
Studije pokazuju da postoje razlike u sastavu mikrobioma između osoba s prekomjernom težinom i onih normalne težine — primjerice u raspodjeli bakterijskih vrsta. Neki tipovi bakterija čine energiju iz hrane učinkovitije dostupnom, dok drugi mogu utjecati na upalu ili apetit. No, ne postoji “univerzalan uzorak mikrobioma” povezan s debljanjem. Također, nije jasno je li promjena mikrobioma uzrok viška kilograma ili posljedica promjena u težini — moguće je da djeluje i jedno i drugo, u međusobnom utjecaju.
Probiotici: stvarna pomoć ili precijenjen trend?
Probiotici (žive bakterije koje se uzimaju putem praška, kapsula ili specijalnih namirnica) mogu pozitivno utjecati na mikrobiom. Istraživanja pokazuju da uz pravilnu prehranu i tjelesnu aktivnost, uzimanje određenih probiotika može utjecati na gubitak težine. Međutim, efekt je zasad umjeren — bez promjena životnog stila, probiotici sami po sebi neće donijeti značajan rezultat. Ni svaki pojedinac ne reagira isto, niti svaki jedinstveni soj bakterija ima isti učinak.
Prebiotici: hrana za crijevne bakterije
Prebiotici su specifične vrste vlakana (primjerice akacijska vlakna) koje služe kao hrana korisnim bakterijama u crijevima. Oni podržavaju raznolikost mikrobioma, što je važno za dobro zdravlje. Jedno istraživanje pokazalo je da kombinacija pro- i prebiotika može imati nešto jači učinak na tjelesnu težinu nego probiotici sami. Posebno je uspješna kada je prilagođena individualnim potrebama, uključujući osobni mikrobiom, prehranu i životni stil.
Testiranja mikrobioma: korisna informacija ili previše?
Testovi mikrobioma sve su popularniji. Iako mogu ukazati na neravnotežu, znanstvene osnove za konkretne preporuke temeljem tih testova još su ograničene. Nije nužno da svatko tko ima višak kilograma ima poremećenu crijevnu floru — niti svaki probiotik odgovara svima jednako. Test može biti koristan ako si već isprobao/la razne pristupe bez uspjeha, ali stručni savjet i realna interpretacija rezultata su vrlo važni.
Zaključak: nije čarobni ključ, ali može biti važan dio slagalice
Probiotici i prebiotici mogu doprinijeti zdravoj crijevnoj flori i eventualno pomoći kod regulacije težine kod osoba s neravnotežom mikrobioma (disbioza). No, ne mogu zamijeniti uravnoteženu prehranu i redovitu tjelesnu aktivnost. Najvažnija mjera za mršavljenje i dalje ostaje kalorijski deficit — pravilna prehrana i kretanje. Ako želiš isprobati pro- i prebiotike kao dodatak, to može imati smisla kao dio sveobuhvatnog pristupa, ali ne kao jedina mjera.
