- proimmun doo
- Jan 22
- 4 min read
Estrogen, histamin i crijeva u menopauzi: kako su povezani i zašto je to važno
Povećana propusnost crijeva omogućava da histamin i drugi upalni spojevi lakše ulaze u krvotok, što dodatno destabilizira imunološki i hormonalni sustav
Menopauza za mnoge od nas nije samo vrijeme valunga, nesanice i promjena raspoloženja, već i razdoblje kada tijelo počinje slati neobične i često zbunjujuće signale. Iznenadni osipi, glavobolje, probavne smetnje, tjeskoba i osjećaj “otuđenosti” od vlastitog tijela – sve su to simptomi koje je teško povezati isključivo s hormonskim promjenama. A upravo iza njih se često krije složena mreža odnosa između estrogena, histamina i crijevnog mikrobioma, upravo ono o čemu danas ovdje pišemo.
Estrogen – hormon ravnoteže i zaštite
Estrogen je ključni hormon koji ne utječe samo na reproduktivne funkcije, već i na zdravlje srca, mozga, kostiju, kože i cjelokupnog metabolizma. U perimenopauzi i menopauzi njegova razina postupno, ali nezaustavljivo opada što sa sobom nosi puno različitih simptoma – od valunga i suhoće sluznica do kognitivnih poteškoća i emocionalne nestabilnosti.
O tome često pišemo na ovome portalu, pa vam je moguće već i poznato, ali ono što je manje poznato jest da estrogen izravno utječe i na imunološki sustav, posebno na razinu histamina u tijelu. Estrogen potiče oslobađanje histamina, ali istovremeno usporava njegovu razgradnju. Kada estrogen pada, tijelo može ostati “zaglavljeno” u stanju preosjetljivosti na histamin, što mnogim ženama u menopauzi pogoršava simptome.
Histamin – tihi saboter u menopauzi
Što je histamin? Histamin je biološka molekula koju tijelo prirodno proizvodi. Njegova je uloga višestruka: sudjeluje u imunološkim odgovorima, regulira probavu, utječe na krvni tlak i čak igra ulogu u regulaciji budnosti i sna. Kod zdravih osoba i osoba koje nisu u perimenopauzi i menopauzi histamin se kontinuirano razgrađuje pomoću enzima diamin oksidaze (DAO) i HNMT-a. Međutim, u perimenopauzi i menopauzi može doći do neravnoteže – ili zbog povećane proizvodnje histamina ili zbog smanjene sposobnosti njegove razgradnje.
Rezultat je stanje poznato kao histaminska intolerancija, koje se manifestira kroz simptome poput:
glavobolja i migrena,
osipa, svrbeža, crvenila kože,
probavnih smetnji (nadutost, proljev, grčevi),
osjećaja unutarnjeg nemira, tjeskobe,
palpitacija i nesanice.
Ovi simptomi često se pogrešno pripisuju isključivo hormonalnim promjenama. Ali kad shvatimo da može biti riječ o histaminskoj intoleranciji, možemo početi rješavati mnoge od ovih menopauzalnih tegoba. Ali ni to nije sve – idemo pojasniti I važnost trećeg čimbenika iz naslova.
Crijevni mikrobiom – temelj hormonskog i imunološkog zdravlja
Naš probavni sustav dom je trilijunima bakterija koje čine crijevni mikrobiom. Ove bakterije nisu samo pasivni pomagači u probavi već aktivni sudionici u proizvodnji vitamina, regulaciji imuniteta i – što je ključno za menopauzu – u metabolizmu hormona.
Poseban dio crijevnog mikrobioma, poznat kao estrobolom, odgovoran je za razgradnju i recikliranje estrogena. Kada je mikrobiom bogat i raznolik, estrobolom pomaže održavati zdravu razinu estrogena i sprječava njegovo prekomjerno izlučivanje ili nakupljanje. No kada se ravnoteža poremeti – što se često događa zbog stresa, loše prehrane, antibiotika ili samog pada estrogena – dolazi do dominacije bakterija koje proizvode višak histamina i slabe crijevnu barijeru.
Osim toga zdrav crijevni mikrobiom ključan je i za sintezu neurotransmitera poput serotonina, koji ima važnu ulogu u regulaciji raspoloženja, sna i apetita. Više od 70 posto serotonina proizvodi se upravo u crijevima. Osim toga, mikrobiom sudjeluje u proizvodnji vitamina B skupine i vitamina K, koji su neophodni za pravilan metabolizam i zdravlje kostiju, što je osobito važno u menopauzi.
Povećana propusnost crijeva omogućava da histamin i drugi upalni spojevi lakše ulaze u krvotok, što dodatno destabilizira imunološki i hormonalni sustav. Znanstvena istraživanja potvrđuju da žene u menopauzi imaju smanjenu raznolikost crijevne flore i da njihov mikrobiom postaje sličniji muškom, što može povećati rizik od kardiovaskularnih bolesti, pretilosti, inzulinske rezistencije i metaboličkih poremećaja.
I tako preko nezdravog i poremećenog crijevnog mikrobioma dolazimo ponovno do histamina i histaminske intolerancije.
Što je histaminska intolerancija i kako je prepoznati?
Histaminska intolerancija nije alergija. To je stanje u kojem tijelo ne može razgraditi višak histamina, što dovodi do kroničnih i često zbunjujućih simptoma. Ključni znakovi uključuju već spomenute migrene, osipe, probavne probleme, tjeskobu, ubrzani rad srca i nesanicu. Činjenica da se ti simptomi preklapaju s onima tipičnim za menopauzu razlog je zašto ostaju neprepoznati.
Neke žene mogu primijetiti pogoršanje simptoma nakon konzumacije namirnica bogatih histaminom poput fermentiranih proizvoda, crnog vina, sira, čokolade, rajčice i špinata.
Što može pomoći?
Prvi korak je osvješćivanje da histamin može igrati ključnu ulogu u menopauzalnim simptomima, a onda je umjesto generalnog pristupa, potrebno razviti individualizirani plan koji uključuje:
Prilagodbu prehrane: smanjenje unosa namirnica bogatih histaminom, uz istodobno povećanje namirnica koje podržavaju crijevni mikrobiom (povrće, voće, mahunarke, cjelovite žitarice s niskim udjelom histamina).
Obnavljanje crijevne flore: unos probiotika i prebiotika, izbjegavanje rafinirane hrane i nepotrebnih antibiotika.
Hormonsku ravnotežu: za neke žene hormonska nadomjesna terapija (HNL) može ublažiti simptome, no važno je pristupiti joj oprezno i uz stručni nadzor.
Smanjenje stresa: redovita tjelovježba, tehnike opuštanja, kvalitetan san i emocionalna podrška imaju izravni utjecaj na zdravlje crijeva i hormona.
Podršku enzimima: dodatci DAO mogu pomoći kod izraženijih simptoma histaminske intolerancije. DAO je enzim diamin oksidaza koji pomaže u razgradnji histamina iz hrane.
