- proimmun doo
- Jan 22
- 2 min read
Što je histamin i zašto postaje problem u menopauzi?
Histamin je prirodni spoj koji sudjeluje u mnogim važnim funkcijama u tijelu: regulaciji imunološkog odgovora, probavi i funkcioniranju živčanog sustava.
Uz onih uobičajenih trideset i nešto simptoma koji neke od nas pogode tijekom perimenopauze i menopauze, znaju nam se događati i potpuno novi, neobični simptomi: crvene fleke na koži, glavobolje, osjećaj gušenja, palpitacije, probavne tegobe, pa čak i simptomi slični alergijama – iako nikada prije nismo bile alergične na hranu ili okoliš. Sve to mogu biti znakovi poremećene razgradnje histamina – stanja koje može biti pogoršano hormonalnim promjenama u menopauzi. Simptomi poput valunga, umora, iscrpljenosti, bolova u zglobovima i nesanice mogu biti zajednički menopauzi i histaminskoj intoleranciji.
Što je histamin?
Histamin je prirodni spoj koji sudjeluje u mnogim važnim funkcijama u tijelu: regulaciji imunološkog odgovora, probavi, funkcioniranju živčanog sustava… Međutim, kada se histamin nakuplja u organizmu brže nego što se može razgraditi, dolazi do intolerancije na histamin.
U zdravom tijelu histamin se razgrađuje pomoću enzima diamin oksidaze (DAO) i histamin-N-metiltransferaze (HNMT). No u menopauzi se događa nekoliko stvari koje remete ovaj proces:
Disbalans estrogena i progesterona izravno utječe na aktivnosti enzima DAO, smanjujući njihovu učinkovitost. Promjene u crijevnoj mikroflori mogu dodatno smanjiti prirodnu razgradnju histamina. Sporija probava i upale crijevne sluznice česte su u menopauzi, što povećava propusnost histamina iz hrane u krvotok.
Simptomi intolerancije na histamin u menopauzi
Valovi vrućine koji dolaze sa crvenilom lica i vrata
Glavobolje, migrene
Ubrzan rad srca (palpitacije)
Probavne smetnje (nadutost, proljev ili zatvor)
Kožni osipi, svrbež
Zamagljen vid, osjećaj nesvjestice
Umor, anksioznost, promjene raspoloženja
Koje namirnice treba izbjegavati?
Namirnice bogate histaminom (koje treba smanjiti ili privremeno izbjegavati):
Fermentirani proizvodi (kiseli kupus, jogurt, kefir, sirevi, vino, pivo); suhomesnati proizvodi (šunka, kobasice, salame); riba (osobito tuna, skuša, sardine – ako nije svježa); rajčica, špinat, patlidžan, avokado; čokolada, kakao; orašasti plodovi (osobito orasi, indijski oraščići); ocat i umaci na bazi octa (aceto balsamico).
Naravno, budući da nešto ipak moramo jesti, pa evo popisa sigurnijih namirnica:
svježe meso (pileće, pureće), svježe ribe; jaja; većina povrća: tikvice, brokula, mrkva, krastavac; većina voća: jabuke, kruške, borovnice, bezglutenske žitarice: riža, kvinoja, zob (certificirana); maslinovo ulje, kokosovo ulje.
Kako pomažu DAO enzimi?
DAO (diamin oksidaza) je ključni enzim koji razgrađuje histamin unesen hranom prije nego što uđe u krvotok. U menopauzi, zbog smanjenog prirodnog DAO kapaciteta, dodavanje DAO enzima u obliku suplemenata može poboljšati razgradnju histamina u crijevima; spriječiti nakupljanje histamina u tijelu; smanjiti simptome poput crvenila, glavobolje, nadutosti i valunga izazvanih histaminom. Klinička istraživanja, poput rada objavljenog u Allergy and Asthma Proceedings (2018.), pokazala su da suplementacija DAO enzimima može smanjiti učestalost glavobolja izazvanih histaminom i poboljšati gastrointestinalne simptome u skupinama žena s potvrđenom intolerancijom.
Preporuke za žene u menopauzi s osjetljivošću na histamin
Vodite dnevnik prehrane i simptoma – pratite koje namirnice izazivaju reakcije
Usredotočite se na svježe, minimalno procesuirane namirnice
Uzimajte probiotike
Koristite DAO enzime kao dodatak prije obroka bogatih histaminom
Pokušajte smanjiti stres, jer stres dodatno potiče oslobađanje histamina
Konzultirajte se s liječnikom ako imate izražene simptome, osobito kardiovaskularne reakcije
Preporuka je napraviti analizu crijevnog mikrobioma jer na taj način možemo provjeriti razinu bakterija koje povećavaju razinu histamina
