Prevencija raka crijeva: Faktori rizika, mjere i uloga vlakana

Rak crijeva jedna je od najčešćih vrsta raka u svijetu. U Njemačkoj predstavlja drugu najčešću vrstu raka, ako se žene i muškarci promatraju zajedno. U ovom članku saznat ćeš koji su faktori rizika povezani s nastankom raka crijeva i kako prehrana bogata vlaknima može doprinijeti smanjenju rizika.

Ove faktore rizika za rak crijeva trebaš znati:

• Genetska predispozicija: Osobe s obiteljskom poviješću raka crijeva, što znači osobe čiji roditelji, bake i djedovi ili braća i sestre imaju rak crijeva, imaju veći rizik da i same obole. Genetska predispozicija igra važnu ulogu, i osobe s povećanim genetskim rizikom trebale bi razmotriti redovite preventivne preglede.

• Faktori životnog stila: Životni stil značajno utječe na rizik od raka crijeva. Pretjerana konzumacija alkohola i nikotina povezana je s povećanim rizikom. Obje tvari uzrokuju oštećenje crijevne sluznice, što je temeljno za nastanak stanica raka.

• Pretilost i nedostatak tjelesne aktivnosti: Pretilost, posebno tzv. “visceralna” pretilost koja se pretežno nakuplja u području trbuha, i nedostatak tjelesne aktivnosti mogu poticati upalne procese u tijelu i tako povećati rizik od raka.

Zdrava prehrana i vlakna u prevenciji:

Uravnotežena prehrana, koja je posebno bogata vlaknima i usklađena s općim prehrambenim smjernicama Njemačkog društva za prehranu, igra odlučujuću ulogu u prevenciji raka crijeva. S3-smjernica za kolorektalni karcinom preporučuje unos vlakana od 30 g dnevno kao doprinos prevenciji raka crijeva.

Vlakna se nalaze u namirnicama poput cjelovitih žitarica, voća i povrća i ne samo da potiču probavu, već imaju i druge pozitivne učinke na zdravlje crijeva, poput poticanja korisnih bakterija crijevne flore. Znanstveni podaci pokazuju da većina njemačkog stanovništva redovito ne postiže preporučenu količinu od 30 g vlakana dnevno.

Srećom, unos vlakana može se povećati jednostavnim trikovima. Pokušaj, na primjer, kombinirati malo povrća u obliku sirovog povrća ili malu porciju voća uz svaki obrok. Izvrsni izvori vlakana mogu biti i musliji od zobenih pahuljica, drugih proizvoda od cjelovitih žitarica i orašastih plodova. Po potrebi se vlakna mogu nadopuniti i u obliku praška akacijskih vlakana ili mljevenih sjemenki psylliuma.

Ne zaboravi redovite preventivne preglede:

Unatoč svim preventivnim mjerama, redovita preventivna kontrola raka crijeva je neophodna. Od 50. godine života preporučuje se kolonoskopija kako bi se pravovremeno otkrile i liječile eventualne predstadije raka crijeva.

Prevencija raka crijeva na jednom mjestu:

Prevencija raka crijeva je složen proces koji uključuje cjelovit pregled životnih navika. Osim prehrane, genetski faktori i životni stil igraju važnu ulogu. Svjesnim promjenama životnog stila, redovitim preventivnim pregledima i prehranom bogatom vlaknima možeš aktivno smanjiti svoj rizik od raka crijeva i dugoročno promovirati zdravlje crijeva.

Preuzeto sa: https://nutrimmun.de/blog/post/darmkrebspraevention