Prirodno regulirajte probavu

Nježno riješite probleme s probavom

Zatvor, proljev, nadutost, osjećaj punoće, osjećaj nepotpune defekacije - lista mogućih probavnih problema je duga. Na ovoj stranici možete saznati kako se vaša probava može normalizirati kroz način života koji je svjesniji crijeva. Na neke čimbenike koji ometaju probavu ne možemo utjecati ili se na njih može utjecati vrlo teško. To uključuje, na primjer, lijekove i hormonske fluktuacije. Na druge čimbenike lakše je utjecati, poput primjerenog unosa vlakana i tekućine te dovoljno kretanja.

Prehrana bogata vlaknima neophodna je za reguliranu probavu, jer vlakna:

• vežu vodu,

• hrane crijevnu floru,

• povećavaju volumen stolice,

• stimuliraju rad crijeva

Vlakna sprječavaju zatvor i pomažu kod proljeva. Prehrana bogata vlaknima uglavnom se može postići biljnom prehranom cjelovitim žitaricama. Osim toga, određena vlakna poput ljuski psylliuma ili prebiotičkog, otpornog dekstrina mogu posebno podržati reguliranu probavu

Prebiotici - dobra hrana za crijevne bakterije

Prebiotici su posebna vrsta vlakana. Oni daju važan doprinos crijevnom ekosustavu jer služe kao izvor energije za korisne crijevne bakterije i potiču njihov rast i aktivnost.

Prema tome, prebiotici su neophodni za zdravu probavu:

• Oni povećavaju bakterijsku masu i osiguravaju povećan volumen stolice, što rezultira normalnom učestalošću stolice

• Imaju utjecaj na rad probave

• Oni osiguravaju uravnotežen ekosustav

• Crijevne bakterije ih koriste za proizvodnju korisnih masnih kiselina kratkog lanca (kao što su acetat, propionat i butirat)

• Utječu na apsorpciju minerala, posebice kalcija

Psyllium ljuskice

Psyllium ljuskice su tradicionalni lijek koji se koristi za regulaciju probave. Posebna stvar kod psyllium ljuskica je da mogu apsorbirati 40 puta više od svog volumena u vodi. Stoga se mogu koristiti i kod zatvora i kod proljeva. Ako imate zatvor, ljuske psylliuma bubre, povećavajući masu i učestalost stolice. Ako imate proljev, oni mogu vezati tekućinu u crijevima i učvrstiti stolicu.

Ljuskice psylliuma sadrže jezgru i ljusku sjemenke. Ljuskici psylliuma nedostaje jezgra sjemena bogata mastima i proteinima. Glavna razlika leži u sposobnosti bubrenja. U usporedbi s cijelim sjemenkama psylliuma, ljuskice imaju puno veću sposobnost bubrenja i stoga mogu vezati više vode. To znači da ljuskice također povećavaju količinu stolice.

Koliko je vremena potrebno da psyllium ljuskice počnu djelovati?

Nakon uzimanja psyllium ljuskica dva do tri dana, probavni problemi obično se počnu poboljšavati.

Što treba uzeti u obzir pri uzimanju?

Psyllium ljuskice se dobro podnose. Ipak, potrebno je paziti na dovoljan unos tekućine. Osnovno pravilo je: najmanje 200 ml na 1 g psyllium ljuskica uz normalnu količinu za piće od 1,5-2 litre dnevno.

Svatko tko pati od suženja u gastrointestinalnom traktu, npr. u crijevima, ne smijete konzumirati ljuskice psylliuma prethodno se posavjetujte sa svojim liječnikom.

Rezistentni dekstrin

Rezistentni škrob i dekstrini mogu se dobro koristiti za regulaciju probave. Imaju vrlo dobra prebiotička svojstva. To znači da potiču rast laktobacila i bifidobakterija koje proizvode više važnih kratkolančanih masnih kiselina, koje snižavaju pH vrijednost u crijevima i mogu imati mnoge druge pozitivne učinke na naše (crijevno) zdravlje.

Baobab

Baobab je plod afričkog drveta baobaba i naširoko se koristi kao takozvano čarobno voće. Bogata je antioksidativnim vitaminima i mineralima. Baobab također sadrži i topiva i netopiva vlakna. Topiva vlakna dokazano imaju pozitivan učinak na crijevnu floru.

Kalcij

Kalcij potiče probavne enzime jer sva tri probavna enzima u gušterači ovise o kalciju. Unos kalcija doprinosi normalnom funkcioniranju probavnih enzima.

Voda, eliksir života

Za optimalno funkcioniranje probave je potrebno puno tekućine. Preporuča se piti najmanje 1,5-2 litre dnevno. Najbolje u obliku negazirane vode ili nezaslađenih čajeva.

Uvijek u pokretu

Vježba stimulira crijeva. I to ne mora biti natjecateljski sport. Samo 30 minuta lagane vježbe svaki dan, poput šetnje ili joge mogu pomoći. Osim toga, tjelovježba se također može idealno integrirati u svakodnevni život: jednostavno idite stepenicama ili vozite bicikl.

WC rutina

Odlazak na WC također oduzima vrijeme. Da biste spriječili zatvor, primjerice, preporučljivo je svjesno i redovito planirati vrijeme odlaska na wc. Na taj način se može trenirati rad crijeva.

Jedan od savjeta za zdravu probavu je i odlazak na WC uvijek u isto vrijeme. To omogućuje crijevima da se naviknu na ovu toaletnu rutinu. To pomaže u sprječavanju zatvora jer su crijeva stvorenja navike.

Jedite u miru

Polagano jedenje i dobro žvakanje podupire probavu i pomaže vam da se osjećate prirodno sitima. Jer osjećaj sitosti počinje najranije 20 minuta nakon jela. To znači da želudac nije prepun i da se hrana može bolje pomiješati sa želučanim sokom i razgraditi. Time se rasterećuju želudac i crijeva.

Dajte svojim crijevima zasluženi odmor

Održavanje vremenskog razmaka između obroka smanjuje opterećenje crijeva. Konstantno jedenje i grickanje mogu opteretiti crijeva. Preporučljivo je ostaviti razmak od oko 4 sata između obroka.

Smanjite stres - naučite sabranost

Ljutnja, stres i brige doslovno udaraju u želudac i crijeva. Mnogi ljudi tada reagiraju bolovima, proljevom ili zatvorom. Tome se može suprotstaviti posebnim smanjenjem stresa i dovoljno sna. Smanjenje stresa nije uvijek jednostavno. Razne individualne strategije mogu pomoći. Idealni lijekovi za ublažavanje stresa su vježbanje na svježem zraku, joga, meditacija ili duga šetnja.

Zaključak

Ne osjećamo zdravu probavu, ali je neophodna za vaše dobro osjećanje. Ako vaša crijeva nisu sinkronizirana, probavni problemi često se mogu regulirati nježno i prirodno.

Preuzeto sa: https://nutrimmun.de/anwendungsbereiche/verdauung/hilfe-bei-verdauungsproblemen/