- proimmun doo
- Feb 15, 2024
- 2 min read
Kako stres i prehrana utječu jedno na drugo?
Dugotrajni stres ne samo da vas čini bolesnima, već često promiče i nezdrav način života. Pod pritiskom, mnogi ljudi više puše, manje vježbaju, manje spavaju i neuravnoteženo se hrane.
Ovakvo prehrambeno ponašanje posebno je nepovoljno u vrijeme stalnog stresa i dodatno povećava stres. Ovdje možete saznati kako se može prekinuti začarani krug.
Kako stres utječe na prehrambeno ponašanje?
U vrijeme stalnog naprezanja i stresa tijelo treba rezerve kako bi ostalo učinkovito i puno energije. No, u užurbanoj svakodnevici prehrana se često zanemaruje. Posljedice su neredovito, brzopleto jedenje, često posezanje za brzom hranom ili čak preskakanje obroka.
TIPOVI LJUDI POD STRESOM :
osobe koje jedu previše hrane (prejedanje)
U vrijeme stalnog stresa ljudi često jedu više nego što je potrebno njihovom tijelu. Ljudi često jedu opušteno ili nekontrolirano te posežu za hranom koja sadrži puno šećera i masti. To dugoročno potiče pretilost.
osobe koje gladuju
U stresnim razdobljima ljudi koji su pod stresom često pate od gubitka apetita i zaborave jesti, što znači da obično jedu premalo i dugoročno gube na kilaži.
Dobro je znati.
Što učiniti kada se pojavi žudnja? Žudnja obično dolazi iznenada. Postoji nekoliko načina za bijeg:
Shvatite da to nije fizička glad.
Odmorite se i pokrenite se.
Natočite si čaj ili se počastite omiljenim pićem.
Zamijenite slatkiše zdravim grickalicama kao što su: orašasti plodovi, sušeno voće, štapići od voća i povrća.
Pokušajte jesti svjesno, čak i u društvu, i planirajte uživanje u svojoj dnevnoj rutini.
Osjećaj žudnje traje maksimalno 15 minuta, samo premostite vrijeme žvakaćim gumama.
Koja mi dijeta pomaže kad sam pod stresom?
Svatko tko naporno radi i pati od stalnog stresa trebao bi obratiti posebnu pozornost na zdravu prehranu i odgovarajuću opskrbu mikronutrijentima.
Svjesna prehrana
Pomnost znači svjesnu pažnju. Ovo je također važno kada je u pitanju prehrana i može se naučiti malo po malo. Osnovna pravila su:
Uzmite si vremena za jelo i sjednite za stol.
Isključite sve smetnje kao što su mobiteli, prijenosna računala, TV, posao itd.
Započnite obroke pažljivim zalogajem u miru.
Oslobodite se zabrana. Ako ipak posegnete za čokoladom i slično, ne biste se trebali mučiti osjećajem krivnje.
Prehrana zdrava za crijeva
Crijevna flora sastoji se od trilijuna korisnih bakterija. Također može utjecati na odgovor na stres i razine hormona stresa. Dio prehrane zdrave crijeva uključuje:
Vlakna, posebno hrana biljnog podrijetla, npr. kruh od cjelovitog zrna, krumpir, voće, povrće i mahunarke. Posebno topiva vlakna, kao što su: vlakna bagrema ili otporni dekstrini promiču zdravu crijevnu floru.
Fermentirana hrana poput (nepasteriziranog) kiselog kupusa ili kefira.
Metabolički aktivne bakterije, kao što su laktobacili i bifidobakterije.
Uravnotežena prehrana
Što je veći fizički i psihički stres, to je veća potreba za uravnoteženom prehranom. Ovo uključuje:
Bogat i raznovrstan izbor hrane.
Tri porcije povrća i dvije porcije voća dnevno.
Proizvodi od cjelovitih žitarica.
Zdrave masti i ulja kao što su repičino i maslinovo ulje.
Malo šećera i soli.
Pijte dovoljno – po mogućnosti negazirane vode.
Dovoljna opskrba mikronutrijentima
Važna je i dovoljna opskrba mikronutrijentima. Većinu njih tijelo ne može proizvesti samo i moraju se unijeti hranom. Adekvatna opskrba mikronutrijentima poput vitamina B, vitamina D, magnezija i cinka posebno je važna za funkciju živčanog sustava i energetski metabolizam. To daje tijelu potrebnu potporu da bolje podnese stresove svakodnevnog života.
Zaključak
U trenucima stresa često se pribjegava nezdravoj prehrani. Ali upravo tada tijelo treba uravnoteženu prehranu kako bi ostalo produktivno. Jednostavnim trikovima možete provesti zdravu prehranu čak i u vrijeme stalnog stresa.
