- proimmun doo
- Sep 8
- 2 min read
Nervozna crijeva? Ove vježbe smiruju tvoj probavni sustav
Probavni problemi poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva ili zatvora mogu imati mnoge uzroke, a često se zanemaruje uloga živčanog sustava. Međutim, za regulaciju probave ključnu ulogu ima tzv. vagus živac. U ovom članku saznaj kako su probavni problemi povezani sa živčanim sustavom i kako stimulirati vagus živac kako bi podržao svoju probavu.
Vagus živac: autocesta između crijeva i živčanog sustava
Vagus živac je važan živčani put koji povezuje mozak s mnogim organima, uključujući srce, pluća i probavni sustav. Može se zamisliti kao autocesta kojom signalizira između središnjeg živčanog sustava i organa.
Vagusni živac utječe na procese koji su ključni za regulaciju probave. Na primjer, kontrolira valovite pokrete crijevnih mišića koji omogućuju pomicanje hrane kroz probavni sustav, potiče lučenje probavnih enzima i proizvodnju želučane kiseline. Također je uključen u regulaciju sitosti i utječe na upalne procese u probavnom sustavu. Ako funkcija vagusnog živca nije u ravnoteži, mogu se javiti probavni problemi poput nadutosti, bolova u trbuhu, proljeva ili zatvora. Stimulacija vagusnog živca može aktivirati protuupalne procese u crijevima i ublažiti simptome probavnih smetnji poput sindroma iritabilnog crijeva ili kroničnih upalnih bolesti crijeva.
Kako aktivirati vagus živac za zdravu probavu
Evo tri učinkovite vježbe za stimulaciju vagusnog živca koje možeš jednostavno uključiti u svoj svakodnevni život. Ove vježbe mogu pomoći aktivirati živac i podržati probavni sustav te opće dobrostanje.
1. Duboko abdominalno disanje
Sjedni uspravno ili lezi na leđa i stavi ruku na trbuh.
Udahni duboko kroz nos brojeći do 5, tako da se tvoj trbuh podiže.
Zadrži dah na 5 sekundi.
Izdahni kroz usta brojeći do 5.
Ponovi vježbu 5 do 10 puta.
2. Masaža vrata i vrata
Sjedni uspravno.
Nježno pritisni prstima mišić koji se proteže sa strane vrata od uha do ključne kosti (može pomoći ako lagano okreneš glavu kako bi pronašao mišić).
Počni odmah iza uha i napravi male kružne pokrete. Masiraj ovo područje oko 30 sekundi.
Polako premjesti prste niz mišić prema sredini vrata. Ponovi kružne pokrete još 30 sekundi.
Nastavi premještati prste prema dolje do ključne kosti i ponovi masažu.
3. Masaža ušne školjke
Sjedni uspravno.
Nježno masiraj unutarnje naborane dijelove svoje ušne školjke palcem i kažiprstom. Primjenjuj samo lagani pritisak i izvodi male kružne pokrete.
Zatim upotrijebi kažiprst da na gornjoj unutarnjoj strani uha, otprilike u sredini ušne školjke, izvršiš lagani pritisak. Drži pritisak oko 30 sekundi.
Nakon toga masiraj područje neposredno iza svoje ušne resice kružnim pokretima i primjeni lagani pritisak oko 30 sekundi.
Zaključak
Stimulacija vagusnog živca može biti učinkovit način za poboljšanje probave i smanjenje simptoma poput nadutosti, bolova u trbuhu ili proljeva. Uključivanje ovih jednostavnih vježbi u svakodnevni život može pozitivno utjecati na tvoje probavno zdravlje. Ako simptomi potraju ili se pogoršaju, preporučuje se konzultirati s liječnikom ili stručnjakom za probavne smetnje.
