- proimmun doo
- 8 minutes ago
- 2 min read
Željezo i zatvor – kako vlakna mogu pomoći
Željezo je esencijalni element u tragovima.
Posebno u razdobljima povećane potrebe, poput trudnoće, rasta, obilnih menstruacija, vegetarijanske ili veganske prehrane te kod vrhunskih sportaša, povećan je rizik od manjka željeza. Mnogi posežu za oralnim suplementima željeza, no oni su često povezani s nuspojavama na probavni sustav, poput zatvora, tvrde i/ili crno obojene stolice. Kako do toga dolazi i kako se probava može podržati tijekom suplementacije željezom, saznat ćeš u ovom tekstu.
Zašto željezo često uzrokuje probavne smetnje
Oralno uzeto željezo, koje se u tankom crijevu ne apsorbira u potpunosti, dospijeva u debelo crijevo. Tamo može utjecati na bakterije i crijevnu sluznicu, što može poremetiti probavu. Evo glavnih mehanizama:
Reaktivne kisikove molekule iritiraju crijevnu stijenku
Neapsorbirano željezo ostaje u crijevnom lumenu i reagira s kisikom. Tako nastaju tzv. reaktivne kisikove vrste (ROS) – agresivne molekule koje izazivaju oksidativni stres i mogu nadražiti sluznicu. To pogoduje mikro-upalama.
Neravnoteža u crijevnoj flori
Željezo može promijeniti sastav crijevnih bakterija. Dok rast korisnih bakterija, poput laktobacila i bifidobakterija, može biti inhibiran, rast patogenih mikroorganizama može se potaknuti. Ovo mikrobiološko neravnotežno stanje može pridonijeti nadutosti, zatvoru ili proljevu.
Stvaranje metana usporava rad crijeva
Povišene razine željeza u crijevu mogu pogodovati rastu bakterija koje produciraju metan, kojima je željezo neophodno. Postoje dokazi da metan može usporiti peristaltiku, čime se povećava sklonost zatvoru i nadutosti.
Vlakna: kako pomažu kod zatvora izazvanog željezom
Vlakna su prirodni saveznici probave. Posebno kod zatvora i poremećene crijevne flore, ona mogu učinkovito regulirati probavu i podržati zdravi crijevni ekosustav:
Bubrenje potiče crijevnu pokretljivost
Vlakna poput psyllium ljuskica vežu vodu i bubre u crijevu. Tako omekšavaju stolicu, povećavaju njezin volumen i aktiviraju prirodnu peristaltiku rastezanjem crijevne stijenke. Time olakšavaju prolaz stolice.
Hrana za dobre crijevne bakterije
Topiva vlakna služe korisnim bakterijama, poput bifidobakterija i laktobacila, kao izvor energije. Tako potiču njihov rast i aktivnost te podržavaju zdravo mikrobno ravnotežje.
Stvaranje zaštitne sluzi
Određena vlakna potiču stvaranje sluzi koja poput zaštitnog filma prekriva crijevnu stijenku i olakšava prolaz stolice.
Stvaranje kratkolančanih masnih kiselina (SCFA)
Fermentacija vlakana bakterijama u crijevu dovodi do stvaranja SCFA, poput butirata, acetata i propionata. Njihovi blagotvorni učinci uključuju:
podršku epitela debelog crijeva, crijevne sluznice i crijevne barijere
poboljšanje uvjeta za rast korisnih bakterija
protuupalno i imunoregulirajuće djelovanje
Česta pitanja: što treba znati kod uzimanja željeza i vlakana
Kada treba uzimati vlakna?
Idealno je napraviti razmak od 1–2 sata od uzimanja preparata željeza, jer vlakna koja bubre mogu smanjiti apsorpciju željeza.
Koliko vlakana dnevno?
Preporučuje se unos od najmanje 30 g dnevno. Najnovija istraživanja pokazuju da je kod zatvora potrebno povećati unos za barem 10 g dnevno iznad trenutne razine kako bi se postigao učinak na probavu.
Savjet: povećavaj unos postupno i pazi na dovoljan unos tekućine radi bolje podnošljivosti.
Koja su vlakna posebno korisna kod zatvora uzrokovanog željezom?
Kombinacija topivih i netopivih vlakana, primjerice:
psyllium ljuskice – bubre, povećavaju volumen stolice, reguliraju i umiruju
rezistentni dekstrin – podržava raznolikost crijevne flore
baobab – bogat vlaknima i mikronutrijentima
Zaključak: vlakna protiv zatvora uzrokovanog željezom
Osobe koje uzimaju preparate željeza i pate od probavnih tegoba poput zatvora mogu vlaknima prirodno podržati crijeva i učinkovito regulirati probavu. Posebno su učinkovite kombinacije vlakana koje istodobno djeluju kroz različite mehanizme.
