- proimmun doo
- Feb 20, 2024
- 2 min read
Što pomaže kod nadutosti?
Kada zrak u želucu otežava svakodnevni život
Nadutost stvaraju plinovi u crijevima koji nastaju tijekom probave. Nastaju kada dijelovi hrane, posebno škrob (ugljikohidrati), bjelančevine ili vlakna, neprobavljeni uđu u debelo crijevo. Ove neprobavljene komponente hrane služe kao izvori energije za crijevne bakterije koje tamo žive. Kao nusprodukt, crijevne bakterije proizvode plinove, uključujući vodik, metan i ugljikov dioksid, a svi su bez mirisa. Većina nastalih plinova otpušta se iz crijeva u krv i izdiše kroz pluća. Samo mali dio izlazi izravno iz crijeva.
Pretjerano stvaranje plinova zbog intolerancije na hranu ili pretjeranog konzumiranja mahunarki ili luka, može dovesti do nadutosti, neugodno napetog trbuha. U posebno teškim slučajevima mogu se javiti i bolni grčevi i osjećaj punoće u želucu. To može biti probavni poremećaj. Otprilike 15-20% stanovništva pati od nadutosti.
Koji mogu biti uzroci pretjeranog nadutosti?
Nadutost može imati mnogo različitih uzroka. Obično su bezopasni i mogu se jednostavno izbjeći jednostavnim mjerama.
Intolerancije na hranu
U kontekstu intolerancije na hranu, kao što su intolerancija na laktozu ili malapsorpcija fruktoze, neadekvatna razgradnja komponenti hrane može dovesti do povećanog stvaranja plinova u crijevima. To se također može dogoditi kod onih koji pate od sindroma iritabilnog crijeva zbog fermentabilnih ugljikohidrata, takozvanih FODMAP-ova.
Pojačano gutanje zraka
Gutanje previše zraka, koje se naziva i aerofagija, može uzrokovati nadutost.
Prebrzo jedenje ili pijenje
Žvakanje previše žvakaće gume
Prebrzo i ishitreno pričanje
Nedokučivo žvakanje
Neravnoteža crijevne flore
Poremećena crijevna flora također može uzrokovati pojačano stvaranje zraka u crijevima zbog procesa fermentacije sastojaka hrane i time izazvati nadutost.
Ako postoji zatvor, zrak ne može izaći jer ga tvrda stolica onemogućava. To može dovesti do nadutosti.
Stres
Kada stres traje duže vrijeme, probavni procesi su prigušeni, između ostalog, i hormonima stresa koji se oslobađaju. To može uzrokovati probleme s probavom poput zatvora i nadutosti.
Hrana koja izaziva nadutost
Određene namirnice, kao što su kupusnjače, mahunarke, nezrelo voće, zamjene za šećer itd., mogu uzrokovati nadutost. Sadrže određene ugljikohidrate i topiva vlakna koja fermentiraju crijevne bakterije i mogu uzrokovati plinove.
Nadutost tijekom trudnoće
Mnoge žene pate od nadutosti tijekom trudnoće. To je prije svega zbog hormona progesterona, takozvanog hormona žutog tijela. Progesteron ima opuštajući učinak na crijeva, čineći ih tromijim. To rezultira povećanim stvaranjem plinova u crijevima. Istodobno, hormonalne promjene često rezultiraju zatvorom.
Budući da se hormonske promjene događaju odmah na početku trudnoće, nadutost i zatvor javljaju se u ranoj trudnoći. Kako stanje napreduje, simptomi se ponekad mogu pogoršati ako dijete zauzima više prostora u trbušnoj šupljini i zbog toga crijeva postaju stegnuta.
Nadutost kod dojenčadi
Na žalost, nadutost je često problem nakon rođenja djeteta. U prvih nekoliko mjeseci života neka dojenčad pate od nadutosti dok im se crijeva prilagođavaju novom staništu i hrani. Neka djeca također gutaju puno zraka dok piju, što također može dovesti do nadutosti.
Osobito ako izlazni vjetrovi izrazito neugodno mirišu, ne treba se sramiti i treba dati liječniku da probavne probleme pregleda. Isto vrijedi i za vrlo teške i dugotrajne simptome kao i za pojavu drugih simptoma poput proljeva ili žgaravice.
Savjeti protiv nadutosti
Nadutost uzrokuje neugodan osjećaj punoće i pritiska te može jako otežati dan. Uzroci nadutosti često se mogu kontrolirati jednostavnim mjerama.
Izbjegavajte ili smanjite hranu koja stvara nadutost
Neka hrana može uzrokovati nadutost, uključujući luk, češnjak, kupus ili mahunarke. Konzumacija nekih vrsta voća, poput jabuka, šljiva ili grožđa, također kod mnogih ljudi može dovesti do povećanog stvaranja plinova u želucu tijekom probave. Umjesto toga, birajte namirnice koje se lako probavljaju i manje stvaraju plin, poput mrkve kuhane na pari, tikvica ili komorača kuhanog na pari.
Povrće kuhano na pari obično se bolje podnosi
Ako često patite od nadutosti, trebali biste jesti kuhano na pari ili blanširano povrće radije nego sirovo. Blanširanje ili kuhanje na pari štedi mikronutrijente i povećava podnošljivost.
Pobrinite se da unosite dovoljno vlakana
Vlakna su neophodna za zdravu probavu. Promjena prehrane bogate vlaknima može dovesti do povećane nadutosti u prvoj fazi. Stoga je preporučljivo polako povećavati unos vlakana. Nažalost, neka vlakna također imaju svojstva nadutosti. Samo u umjerenim količinama konzumirajte namirnice koje sadrže puno vlakana poput inulina ili oligofruktoze. To uključuje cikoriju, artičoku, poriluk i luk. Alternativno, koristite topiva vlakna u obliku ljuski psiliuma ili rezistentnog kukuruznog dekstrina. Uzrokuju manje nadimanja i potiču zdravlje crijeva.
Obratite pažnju na crijevnu floru
Sumnja se da je poremećena crijevna flora uzrok nadutosti. Metabolički aktivne bakterijske kulture mogu pomoći u uravnoteženju ove disbioze. Prebiotici također mogu pružiti podršku. Prebiotici su uglavnom topiva vlakna koja služe kao hrana dobrim crijevnim bakterijama. Podržavaju zdravu probavu i dobre crijevne bakterije.
Komorač, kim…
Čajevi od komorača, anisa i kima provjereni su domaći lijekovi za nadutost. Ali biljni čajevi s kamilicom, paprenom metvicom ili maslačkom također smiruju želudac i crijeva te pospješuju probavu. Ako imate simptome, možete popiti 5 do 6 šalica tijekom dana. Biljni čajevi djeluju antispazmodično, umirujuće i opuštajuće na želudac i crijeva.
Izbjegavajte gazirana pića
Gazirana i/ili kofeinska pića poput gazirane vode, cole ili kave mogu uzrokovati nadutost. Bolje se podnose negazirana mineralna voda ili biljni čajevi.
Jedite polako i dobro žvačite
Ako dijelovi hrane dospiju u debelo crijevo neprobavljeni, oni služe kao izvor energije za crijevne bakterije koje tamo žive, što dovodi do pojačanog stvaranja plinova. Dobrim žvakanjem hrana se može bolje probaviti. Dakle, ovdje je prevencija najbolji lijek.
Redovita tjelovježba
Redovita tjelovježba stimulira tranzit plinova kroz crijeva. Plin stoga brže prolazi kroz tijelo i brže se izlučuje. Time se ublažavaju tegobe napuhnutog trbuha.
Usporite i smanjite stres
Crijeva i psiha blisko su povezani jedni s drugima putem osovine crijeva i mozga. Stres stoga doslovno može utjecati na želudac, ali i na crijeva. Probavni problemi nisu neuobičajeni uz kronični stres. Smanjenje stresa također može pozitivno utjecati na probavu.
Toplina djeluje opuštajuće
Ako imate nadutost, termofor na trbuhu može pomoći jer toplina djeluje opuštajuće i protiv grčeva.
Maženje
Crijeva su sretna zbog nekoliko dodira s vremena na vrijeme. Nježna masaža trbuha potiče rad crijeva i opušta vas. Da biste to učinili, jednostavno lezite na leđa s blago savijenim nogama i dlanom gladite trbuh u smjeru kazaljke na satu.
Razgovor zlata vrijedi
Za život je bitno da tijelo može probaviti hranu i apsorbirati vrijedne sastojke iz nje. Svaka osoba mora probaviti. Mnogima je neugodno govoriti o tome kada probava nije usklađena. Za vašu je dobrobit važno dobiti pomoć. Budite svjesni da mnogi ljudi pate od probavnih problema. Niste sami.
Lijekovi mogu pružiti akutno olakšanje
Na primjer, neki lijekovi mogu fizički otopiti mjehuriće plina i pjene koje tutnjaju u želucu i crijevima. Tijelo ih ne apsorbira i stoga obično uzrokuju malo nuspojava. Ipak, važno je pažljivo ga uzimati - najbolje je razgovarati s djelatnicima ljekarne i razjasniti s liječnikom.
Dobro je znati.
Iako je nadutost nešto vrlo neugodno, potpuno je prirodno da vam se s vremena na vrijeme u trbuhu pojavi malo zraka. Uzroci povećane pojave nadutosti najčešće su pogrešne prehrambene navike, poput neredovite i prenagljene prehrane, nepodnošljive hrane, ali i nepovoljni životni uvjeti kao što su stres i nedostatak kretanja.
Ti se uzroci često mogu lako riješiti jednostavnim mjerama. Međutim, ako se nadutost ne popravi, potraje dulje vrijeme ili se čak pogorša, potrebno je posjetiti liječnika.
